반추를 끊는 연습
자기혐오의 핵심은 반추다.
같은 생각을 계속 되씹으면 마음이 괴롭다. 난 왜 이렇게 못났지, 하고 생각하고, 또 생각하고, 또 생각한다.
반추는 문제를 해결하지 않는다. 생각할수록 더 나빠진다.
반추를 끊는 법
1. 생각을 알아차린다
아, 지금 또 그 생각하고 있네.
알아차리는 것만으로도 한 발 물러설 수 있다. 생각에 완전히 빠져 있는 것과 생각을 관찰하는 것은 다르다.
2. 물리적으로 중단한다
자리에서 일어난다. 밖에 나간다. 샤워한다. 손을 씻는다.
몸을 움직이면 생각의 흐름이 끊긴다.
3. 다른 일을 한다
뜨개질, 요리, 청소, 산책. 손을 쓰는 단순한 일을 하면 더욱 좋다.
다른 데 집중하면 반추가 약해진다.
살다보면 자기혐오가 가끔 찾아온다. 완전히 없앨 수는 없다.
하지만 빠르게 알아차리고, 덜 깊이 빠지고, 빨리 빠져나올 수는 있다.
반추를 끊는 연습을 하자.